아침보다 밤에 하면 더 좋은 것과, 밤에 하면 하면 정말 안 좋은 행동이 있는데요. 잘 알아두고 생활속에서 실천한다면 건강을 챙길 수 있습니다. 먼저 밤에 하면 안 좋은 행동부터 살펴볼 까요?
밤에 하면 안 되는 행동
운동
자기 전에 운동을 하면 수면을 방해하는 아드레날린이 분비됩니다. 물론 자기 전 운동이 모든 사람에게 나쁜 것은 아니지만 대부분의 사람들은 야간 운동의 영향을 받습니다. 밤에 운동을 하고 싶다면 적어도 자기 2~3시간 전에 하세요.
싸움
누군가와 말다툼을 하거나 속상하게 잠자리에 들면 숙면을 취하기가 어렵습니다. 특히 커플의 경우 잠자리에 들기 전에 침대에서 말다툼을 하는 것이 수면 시간에 영향을 줄 수 있습니다. 아침에 상쾌한 기분으로 일어나려면 자기 전에 마음 상태를 조절해야 합니다.
일
자기 전에 집중이 필요한 일이나 일을 하는 것은 수면을 방해할 수 있습니다. 특히 아침에 무엇을 할까 고민하다가 잠이 들 때는 몸과 뇌가 긴장하기 때문에 깊은 잠에 빠지기가 어렵습니다. 숙면을 취하고 싶다면 낮에 일하세요.
스마트폰 사용
스마트폰, 노트북, 태블릿과 같은 전자 기기도 수면을 방해하는 요소입니다. 특히, 어두운 곳에서 불을 끄고 스마트폰을 보면 눈에 많은 스트레스를 주어 숙면을 취하기 어렵게 만든다. 수면 중 정신적, 육체적 자극을 피하기 위해 전자 기기를 멀리하십시오.
아침보다 밤에 하면 좋은 것
요거트 먹기
자기 전 "좋은 균이 풍부한 저지방" 무지방 요거트 먹으면 밤에 열심히 움직이면서 면역 체계에 큰 도움이 됩니다. 요구르트 외에도 근육 회복과 성장을 촉진하는 음식 섭취하면 도움이 됩니다.
가글하기
구강 건조는 충치나 치은염을 유발할 수 있습니다. 쉬운데 자고 나면 침이 안 난다. 확실히 자기 전에 구강청결제로 입을 헹굽니다. "구취"와 그 원인이 되는 박테리아를 제거합니다. 또한, 밤새 입을 보호하는 보호막을 형성합니다.
레티노이드의 사용
합성 비타민 A 유도체 레티노이드 분화 촉진 및 콜라겐 형성 촉진 최고의 정책이라고 하기 때문에 세럼과 크림, 그리고 자외선 차단제 레티노이드가 종종 추가됩니다.